您现在所在位置是:失眠症

失眠的预防方法都有哪些?

发布时间:2019-03-30 11:18

  失眠的预防方法都有哪些?现在饱受失眠困扰的人也是越来越多了,只有几天的失眠给人造成的影响并不大,但要是不小心忽略了导致长期失眠的话,是会给自己带来极大伤害的,因此我们要全方位的了解失眠才行。那么,失眠的预防方法有哪些?

失眠的预防方法都有哪些

  1、限制无效睡眠:有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

  2、白天提高兴奋度,增加日照时间:长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等,他们白天所进行的社交活动较少,一定强度的体力活动较少,日照时间通常不足,这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动,适当增加日照时间,而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

  3、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品:前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等,后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

  4、减少睡前的刺激性活动:睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。

  5、调整睡眠-觉醒节律:养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。

  失眠的预防方法都有哪些?关于怎样去避免失眠的出现专家就先说到这里,相信大家也有了自己的判断。失眠这种情况只要助于预防的话,是能够避免出现的。这就需要大家对于失眠的预防工作重视起来,要是在自己的身上出现了长期失眠的情况,也要注意及早的进行干预治疗。

咨询在线专家 我要预约挂号

医院简介

【医院简介】 沈阳沈医医院(前身为中国人民解放军第三O五工厂职工医院 )是国家卫生厅批准建立的一座集医疗、教学、科研、预防保健为一体的非营利性医院。医院成立于1952年,以中国传统医学为基础,默默耕耘于望、闻、问、 切与辩证施治之妙方良药的开拓与创...【详情】

医疗服务

洪磊

上海市精神卫生中心专家领衔亲诊

擅长:失眠、抑郁症、癫痫、头痛、心理障碍诊疗等。

联系电话:400-1879-120
门诊时间:8:00-17:00
地址:辽宁省沈阳市沈北新区道义南大街50号