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面对社交恐惧症我们需要如何去避免呢?

  社交恐惧症作为恐惧症疾病的一种,近年来在我们的生活中是很常见的,这种疾病一旦产生对患者的危害是很大的,不仅会影响患者的正常生活,还会对患者周围的人造成负担,所以我们必须要知道一些方法来预防社交恐惧症。那么社交恐惧症的预防方法一般都有什么呢?下面就让我么一起了解一下吧。

  去掉自卑 增强自信

  从心理上去掉自卑感。若带着消极的心理,常常会使自己不愿多说话。另外要增强自信,从心理学角度来说,自信就是自我接纳的程度。一个能完全接纳自己的人是非常自信的,反之则自卑。

  克服害怕心理

  社交恐惧症主要是由一种“怕”心理引起,如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。这种病症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的,因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中,逐步培养对外界的适应能力,有意识地多接触周围的人和事。

  举止应尽量随和

  不要过分注意自己的举止。正常的社交活动,并不带有什么神秘的色彩,只不过是社会间人与人的交往与应酬。因此过分注意自己社交中的言谈举止是多余的,随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做,社交中也如此,时间长了,社交就习惯了。

  不要对自己要求过高

  过份的追求完美,或是对自己要求过高,最容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。

  勇敢地去面对

  在社交场合下,容易紧张的人,往往会表现出逃避的心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。我们也不可能逃避一辈子,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。

  不要太在意自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  适当的放松。

  这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。

  社交恐惧症的预防方法一般都有什么?以上就是关于社交恐惧症的预防方法介绍了,希望可以给大家带来帮助,温馨提示:社交恐惧症疾病的危害是有很多的,所以在生活中即使我们没有患有这种疾病,也要将上面内容中的方法与我们的生活结合起来,做到远离这种疾病。

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