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如何避免上班恐惧症呢?

发布时间:2019-02-15 11:04

  现在有不少的上班族开始恐惧上班了,这其实就是传说中的上班恐惧症,一般在常见的休假之后人开始产生出恐惧上班的情绪,算是心理的疾病的一种。长期持续下去的话会让患者在工作中累积到较大的压力,那怎么才能让患者甩掉上班恐惧症呢?

  第一,调整心态,放松心情是关键:春节大吃大喝大睡后,要开始自我调节心理状态,恢复正常的上班节奏。心理上可能会有“一年之计在于春”的宏愿和琐碎小事的矛盾。

  建议:1、白天工作时可以喝点绿茶、花茶减压,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想像好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。2、可在中医师的指导下服用丹栀逍遥散、柴胡舒肝散等中药,改善情绪,消除对上班的恐惧。

  第二,调整作息时间,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

  建议:1、可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。2、上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事。

  第三,运动对付节后上班神经性厌食,节日期间吃多了,容易引起神经性厌食;中医认为可适当吃一些健胃消食药。

  建议:1、尽量吃得清淡,让塞满鱼肉的肠胃休息一下。2、参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,胃口也会调整到正常状态。

  在通过上面沈阳沈医院精神科专家的介绍以后,大家应该知道怎么样去摆脱上班恐惧症了吧,其实最主要的就是咬学会调节自己的情绪,不要给自己施加过大的压力,注意休息,节假的时候最好是多出去放松放松。

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